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도서관통 도서관+통(通) / 도서+관통(貫通)

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2025년 10월 도서관통

등록일2025.10.16

[1]

명상은 일상의 스트레스를 완화시키며, 집중력과 인지기능을 높여줍니다. 또한 우울감이나 불안감을 줄이고 심리적 균형을 유지하게 합니다.

이처럼 명상은 우리의 몸과 마음을 건강하게 유지할 수 있도록 많은 도움을 줍니다. 그래서 이번 도서관통에서는 명상에 관한 자세하고 다양한 이야기를 나누고자 합니다. 10월 도서관통 지금 시작합니다!

[2]

명상은 고대부터 다양한 전통에서 다양한 방법으로 실천되어 왔으며, 현대에는 종교적 배경 없이도 널리 활용되고 있습니다.

꾸준한 실천을 통해 스트레스 완화, 감정 조절, 집중력 향상, 수면 개선, 심리적 안정감 강화 등의 다양한 효과를 얻을 수 있는데요, 최근에는 심리학, 신경과학, 정신의학 등 다양한 학문 분야에서도 명상의 긍정적인 효과가 입증되어 과학적 기반이 강화되고 있습니다.

(출처) 네이버, 나무위키

[3]

명상은 단순한 이완을 넘어서 삶의 태도를 근본적으로 변화시킬 수 있는 내면의 훈련입니다. 명상은 집중 명상, 초월 명상, 마음챙김명상 등 다양한 종류가 있으며, 각기 다른 목적과 방식으로

심신의 평화와 통찰을 추구합니다.

(출처) 네이버, 나무위키

[4]

명상은 생각을 집중하고 방향을 바꾸기 위해 마음을 훈련하는 습관적인 과정인데요. 많은 사람들이 스트레스를 줄이고, 집중력을 키우기 위해 명상을 선택합니다.

또한, 명상은 기분을 개선할 수 있고, 불안감을 조절할 수 있으며, 건강한 수면 패턴 및 정서적 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 명상을 하면 얻을 수 있는 효과가 많이 있는데요. 명상을 해야 하는 이유를 소개합니다.

(출처) 브런치 스토리, 텐바디‘지금 당장 명상을 해야 하는 이유 5가지＇

[5]

마음챙김은운동능력, 근력과 마찬가지로 트레이닝을 할 때마다 늘어나고 하지 않으면 줄어든다. 어느 정도 깊은 명상 상태에 들어설 수 있다고 해도 마찬가지이다.

단 5분이라도 매일 하는 것이 좋다. 오늘 깊게 명상하지 못했다 하더라도 다음 명상 수련에 도움이 될 것이다.

(출처) 네이버, 나무위키

[6]

<내면소통> 김주환, 인플루엔셜, 2023

마음에도 근육이 있다. 몸의 근력처럼 마음근력도체계적이고 반복적으로 훈련하면 강해진다. 베스트셀러 ‘회복탄력성’ 출간 후 한층 더 깊이 마음근력연구에 집중해온 김주환 교수는 신간 ‘내면소통＇을통해 마음근력을키우는 가장 효과적인 방법을 밝혔다. ‘내면소통’이 마음근력의기초이며, 올바른 내면소통을 위한 최선의 방법은 명상이라는 것이다.

<내면소통 명상수업> 김주환, 인플루엔셜, 2025

‘내면소통’실천법을 알고 싶다는 독자들의 요청에 따라, 일상에서 손쉽게 마음근력을향상시키는 방법을 담은 명상 가이드북이다. ‘내면소통’이 명상을 통한 마음근력훈련의 원리를 소개한 학술적인 책이었다면, 이 책은 마음근력을키우려면 어떤 명상을 어떤 방식으로 수행해야 하는지 구체적으로 제시해주는 실용적인 책이라 할 수 있다.

<알아차림에 대한 알아차림> 루퍼트스파이라, 퍼블리온, 2023

저자는 명상이 특별한 깨달음이나 새로운 경험을 추구하는 것이 아님을 강조한다. 가장 깊고 본질적인 내면에 존재하는 평온함과 행복에 도달하기 위하여, 대부분의 명상은 마음을 가라앉히고, 마음에 집중하고, 마음을 관찰하라고 가르친다.

<마흔이 되기 전에 명상을 만나라> 최순용, 수오서재, 2025

돈, 권력, 성공에 매몰되기 쉬운 치열한 법조계에서 무수한 시행착오를 거쳐 꾸준한 생활 명상가로 살게 된 저자는 반복되는 일상과 분주한 일터에서, 명상을 삶에 어떻게 녹여내야 하는지 이야기한다. 책에서는 내 몸과 마음을 알아차릴 수 있는, 하루 10분으로도 충분한 명상 수행법들을 차례로 소개한다.

(출처) 출판사 제공 책소개

[7]

<명상의 힘> 스와미사라다난다, 판미동, 2024

저자가 40년 넘게 요가와 명상을 지도해 온 경험을 바탕으로, 특정한 요가 전통에 국한되지 않고 누구나 쉽게 따라할 수 있는 명상법을 알려주는 책이다. 명상할 때 흔히 겪는 다양한 문제에 대한 해결법 및 수련에 도움이 되는 크고 작은 조언을 망라해 “편안히 앉아서 명상하기 위해 몸과 마음을 준비하는데 필요한 모든 것＂을정리했다.

<죽을 때까지 나를 다스린다는 것> 기시미이치로, 위즈덤하우스, 2024

오랫동안 전장에서 삶과 죽음을 눈앞에서 겪으며 자신의 내면을 들여다보고 스스로를 다스렸던 마르쿠스아우렐리우스의 일기 ‘명상록’의 문장들과 재해석한 이야기가 담겨있다. 전쟁같은 세상살이에서 평정심을 잃지 않고 자기다운 삶의 방식을 찾으려는 사람들에게 힘을 주는 책이다.

<명상에 대한 거의 모든 것> 지오반니딘스트만, 불광출판사, 2020

지난 20여 년간 전세계 명상의 대가들을 만나고, 여러 전통의 명상을 직접 수행해 온 명상 연구가의 명상 가이드북. 명상을 어떻게 시작해야 할지막연하게 꿈꾸어 온 이들에게 효과적인 도움을 주고, 누구든 쉽고 편안하게 명상의 여정에 입문할 수 있도록 그림과 도표로 안내한다는 것이 이 책의 가장 큰 장점이다.

<거울명상> 김상운, 정신세계사, 2020

거울명상은 거울을 이용해 즉각적으로 몸을 벗어나게 해준다. 몸을 벗어난 마음은 무한하다. 무한한 마음은 불가능이 없다. 거울명상은 나 스스로 ‘원래의 나＇인 텅빈무한한 마음으로 돌아가 나 자신과 가족, 그리고 고통스러운 현실을 즉각적으로 치유하는 가장 쉽고, 가장 빠르고, 가장 강력한 명상법이다.

(출처) 출판사 제공 책소개

[8]

<명상하는 뇌> 대니얼 골먼&리처드 J. 데이비슨, 김영사, 2022

명상에 관한 흔한 오해와 믿음을 바로잡고, 지금껏 마음 훈련법을 팔기 위해 왜곡되었던 데이터를 낱낱이 해부한 세계적인 화제작이다. 하버드 박사 시절부터 함께 명상을 수행하며 연구해온 두 저자는 명상의 실제 효과가 명상이 끝난 후에도 남는 지속적인 속성임을 세계 최초로 입증하고, 어떻게 해야 명상의 최대효과를 끌어낼 수 있는지 다양한 방법론을 제시한다.

<당신의 삶에 명상이 필요할 때> 앤디 퍼디컴, 스노우폭스북스, 2020

영미권 명상분야 최고 권위자로 인정받는 파란 눈의 스님 앤디 퍼디컴의저서다. 우리 대부분이 단 10분도 생각을 멈춘 적 없는 일종의 중독 상태임을 자각시키며, 소란스런 시간에서 벗어나 나 자신을 들여다보고 진지하게 인생의 결정을 내리는데 명상이 도움이 됨을 알려준다.

<틱낫한명상> 틱낫한, 불광출판사, 2013

틱낫한스님이 우리 눈을 밝게 하고 가슴을 여는 명상을 소개한 책으로, 스님은 우리가 무언가를 할 때 그 일에 집중하되 아무런 판단없이 있는 그대로 경험하라고 우리에게 조언한다. 살아가는 모든 순간을 온전히 경험하는 명상을 ‘마음챙김＇이라고하는데 스님은 마음챙김이우리에게 살아갈 힘과 더 살만한세상을 안겨준다고 이른다.

<산에는 꽃이 피네(절판)> 법정스님, 문학의숲, 2009

‘무소유＇가법정 스님의 초기 사상을 대표하는 저서라면 이 책은 그 이후, 강원도 산골 오두막으로 들어가 홀로 생활한 다음부터의사상을 투명하게 담은 명상집이다. 이 책에서 스님은 자유롭고 충만한 삶을 위해, 가장 나다운모습으로 피어나기 위해, 묵은 나를 벗고 새로워지기위해서 어떻게 해야 하는지 이야기한다.

(출처) 출판사 제공 책소개

[9]

<어린이를 마음 처방 : 감정 편> 펠리시티브룩스, 어스본코리아, 2023

마음속 다양한 감정을 알고 자신을 슬기롭게 다루며 친구와 건강하게 소통하는 방법을 안내한다. 이 시리즈는 어린이가 마주하는 다양한 감정과 관계를 상황별예시를 들어 알려주고, 구체적인 솔루션을 통해 감정을 적절하게 표현하고 해소하며 원만한 친구 관계를 형성할 수 있게 도와준다.

<오늘 내 마음은…> 마달레나모리스, 열린어린이, 2023

한글 자음과 감정을 연결한 새로운 형식의 감정 그림책이다. 감정을 깊이 들여다보며 그 속에 담긴 감정의 여러 모습을 발견할 수 있으며 나와 상대방의 감정을 헤아려 보고 이야기를 나누며 감정을 찾아가는 시간이 되어 줄 것이다.

<내 마음을 알아주세요 내 마음을 안아주세요> 박진영, 우리학교, 2023

열 살은 저학년의 어리숙함에서 벗어나 할 일도 많아지고, 친구 관계도 복잡해지며, 주위의 기대가 높아지는 시기다. 이 책은 아직 감정 표현에 서툴고, 실패를 두려워하며, 자기를 부정하는 아이들이 그 누구보다 자신을 위하고 사랑할 수 있도록 마음을 돌봐 준다.

<똑똑 마음입니다- 마음동시> 박혜선 등, 뜨인돌어린이, 2019

아이들의 감정을 함께 나누고 어루만져 주는 동시집이다. 이 동시집은 시험을 망쳤을 때, 혼자 있을 때, 화날 때, 누군가를 좋아할 때, 부끄러울 때 등 12가지 감정 속에 아이들의 삶과 마음을 생생하게 담았다.

(출처) 출판사 제공 책소개

[10]

「와일드」

불우한 유년시절과 상실을 겪은 한 여성이 수천 킬로미터에 달하는 퍼시픽 크레스트트레일을홀로 걷는다.

걷는 과정에서 자신과 마주하며 내면의 상처를 치유한다.

「승부」

세계 최고 바둑대회에서 우승을 한 전설적 영웅 조훈현이 바둑 천재 이창호를 제자로 맞이한다.

훗날 치열했던 두 사람 간의 승부를 그린 실화 바탕의 바둑영화로명상, 몰입, 집중력의 조화를 보여준다.

(출처) 네이버영화 및 넷플릭스

[11]

- KBS 다큐온「명상인류」

2025년 9월 13일,14일 방영된 2부작 다큐멘터리로 1부‘나는 누구인가’ , 2부 ‘멈추고, 보고, 사랑하라’ 라는 주제를 다루고 있다.

다양한 분야에 걸친 명상가들의 인터뷰를 통해 인류의 역사와 정신세계에서 명상이 어떤 역할을 해왔는지를 짚어보고 그에 대한

놀라운 경험을 들어본다. 또한 알기 쉬운 명상법과 더불어 명상의 기본철학인 ‘나를 사랑하는 법＇을배워본다.

- 「나를 만나는 길 」

틱낫한스님과 제자들의 명상 수행을 기록한 다큐멘터리로 명상을 실제 삶에 적용하는 모습을 통해

깊은 감동을 주는 작품이다.

(출처) KBS 홈페이지

[12]

▶ 거꾸로하면영서콩(https://www.youtube.com/watch?v=BzRTqXKm8yE) 오, 사랑(루시드폴/피아노ver)

▶ 뮤직 메이트(https://www.youtube.com/watch?v=lfs2_LvM7WY) 마음의 휴식을 위한 힐링 음악

[13]

하루를 긍정적으로 보낼 수 있도록 돕는 명상법과 그 효능을 소개하는 유튜브 영상입니다.

▶에일린mind yoga (https://www.youtube.com/watch?v=inxAScz0PTM)

▶정목스님의 유나방송 (https://www.youtube.com/watch?v=ehLNCUqR1hw)

▶요가 소년 (https://www.youtube.com/watch?v=IbH6omIeYVE)

[14]

[제6회 서울국제명상엑스포]

‘명상, 하나되는 길을 주제로 동국대학교가 주최하는 ‘제6회 서울국제명상엑스포’

명상을 통한 개인의 치유에서 사회적 연대까지 아우르는 통합적 플랫폼을 제시

*걷기 순례 명상(사찰 순례와 남산 둘레길을 걸으며 몸과 마음 합일의 명상체험)

- 10/18(토) ~ 19(일) 경상남도 양산 통도사 / - 11/1(토) 남산둘레길

(출처) https://mind.dongguk.edu/front/

[15]

[명상관Meditation Hall, 나를 발견하는 여행]

뮤지엄산의공간과 자연, 예술이 전하는 영감과 여유로움으로부터나를 돌아보는 정신적인 휴식, 명상을 제안한다. 명상관은 40평 면적의 돔 공간으로 유리창을 통해 시시각각 달라지는 빛과 풍경을 담아내었다.

*(위치) 강원도 원주시 지정면오크밸리2길 260 뮤지엄산(한솔문화재단)

[16]

[옥화 자연 휴양림 옆 ‘옥화 지유의 숲]

휴양림을 이용한 맞춤형 산림치유 프로그램 운영

편백명상, 온열치유, 티 테라피, 숲길 걷기 등 다양한 프로그램을 제공

*(위치) 충북 청주시 상당구 미원면운암옥화길140

[17]

#0149 취미는 식물 1, 2

역시 힐링은 초록이지.

냅다 산 책상 위의 소소한 푸릇푸릇 식물 하나.

가벼운 마음으로 들였는데 보면 볼수록 정이 간다.

내 마음 가는 대로 직접 고른 식물, 한번 잘 키워보고 싶다.

이 김에 취미로 식물을 길러볼까?

🍀네이버 블로그 ‘도서발굴단’ 프로필 링크 클릭!

[18]

<쿠키 크림의 비밀>

둘도 없는 단짝인 쿠키와 크림에게는 귀여운 초코가 있다. 나무 의자에 나란히 앉아 함께 갔던 소풍을 회상하며 추억에 빠져든다. 소복이 쌓인 낙엽을 모아 낙엽비를 뿌리고, 초코가 찾을 새라 숨바꼭질을 하는데 어찌 된 일인지 초코가 보이지 않는다. 그런데 그때, 저 멀리서 걸어오는 누군가를 발견한다. 쿠키와 크림에게는 과연 어떤 비밀이 숨겨져 있을까?

<거대한 여인>

아름다운 마을에 거대한 여인이 살고 있었다. 마을의 모든 것을 사랑했던 여인이 단 한 가지 견딜 수 없는 것은 마을 고양이의 울음소리였다. 목줄이 걸려 “야옹 야옹” 하는 고양이의 울음소리에 괴로워한 여인은 문제를 ‘힘’으로 해결하려 했고, 그 결과 마을은 점점 더 큰 혼란에 빠져든다.