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2026년 8월 도서관통
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  • 등록일2026.09.15
    • 오늘 밤, 당신의 수면은 안녕한가요? 도서관통에서 여러분의 숙면 방법을 함께 찾아 도와드리겠습니다.
    • National Sleep Foundation(국립수면재단, NSF)의 연령별 권장 수면 시간 - 적절할 수 있는 시간: 권장 시간보다 1-2시간 적거나 많은 경우 - 부적절한 시간: 권장 시간보다 2시간 이상 적거나 많은 경우 출처 : 대한수면학회 https://www.sleepmed.or.kr/content/info/healthysleep02.html
    • 불면증(가장 흔한 수면 장애) : 1개월 미만으로 지속되는 불면증은 대부분 스트레스에 의하여 발생하므로 스트레스를 제거할 수 있다면 자연적으로 증상이 좋아지는 경우가 많습니다. 수면 관련 호흡장애 : 수면 중에 기도의 저항이 증가하여 코골이를 하여 깊은잠에 취하지 못하게 됩니다. 따라서 낮에 졸음이 많이 오고 인지기능저하로 기억력과 집중력이 떨어집니다. 기면증 : 주간과다졸림증을 주된 증상으로 하는 복잡한 신경계 질환으로 비교적 드믄 질환이며 사춘기에서 30대 사이에 가장 많이 발생합니다. 대표적증상으로 크게 웃거나 허탈발작, 수면마비,입면환각 등이 있습니다. 하지불안증후군 : 다리의 불쾌한 감각으로 인하여 다리를 움직이고 싶은 충동을 느낍니다. 대부분 잠들기 어렵고 밤중에 자주 잠에서 깨는 모습을 보입니다. 출처: 서울대학교병원 https://www.snuh.org/health/nMedInfo/nView.do?medid=AB000002
    • 출처 : 대한수면의학회 https://www.sleep.or.kr/html/?pmode=sleepiness (Jung S et al., Development of a Modified Korean Version of the Epworth Sleepiness Scale Reflecting Korean Sociocultural Lifestyle. Psychiatry Investig 2018;15(7):687-694)
    • 출처 : 대한수면의학회 https://www.sleep.or.kr/html/?pmode=sleepiness (Jung S et al., Development of a Modified Korean Version of the Epworth Sleepiness Scale Reflecting Korean Sociocultural Lifestyle. Psychiatry Investig 2018;15(7):687-694)
    • 건강한 수면 습관을 잘 지키는 것은 수면제만큼의 효과가 있습니다. 출처 : 국가암지식정보센터 https://www.cancer.go.kr/lay1/S1T748C794/contents.do
    • 잠들기 전 음악 감상이 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다. 특히 BPM이 느린 발라드 음악은 뇌파를 안정시키고 마음을 이완시켜 자연스러운 수면 유도 효과를 제공합니다. 가사가 있는 음악이 오히려 집중을 방해한다면 자연 소리를 활용하는 방법도 있습니다. 빗소리, 벽난로 타는 소리, 바닷가 파도, 숲속 바람소리, 잔잔한 폭포 소리 등 화이트 노이즈가 수면 유도에 도움이 됩니다. 출처 : 밤편지부터 Apocalypse까지 전문가가 추천하는 수면유도 음악 https://www.insight.co.kr/news/528371
    • Relax Sleep ASMR Relax Sleep ASMR는 수면 보조를 목적으로 한 ASMR 콘텐츠를 제공하는 유튜브 채널로, 자연 소리와 편안한 분위기의 사운드로 숙면과 스트레스 완화를 돕습니다. (https://www.youtube.com/channel/UCR_-5nSCnmZvpHoj8OYOUcQ) - 힐링트리뮤직 Healing Tree Music & Sounds 작곡가 메이레인이 운영하는 유튜브 채널로, 뉴에이지 기반의 느린 명상·수면·요가·힐링·우주음악 등을 제작합니다. https://www.youtube.com/@HealingTreeMusic - 브레이너 제이의 숙면 여행 BSMR, 테라피&테마 기상알람을 통해 일상 속 근본적인 숙면 그리고 마음건강의 회복을 도울 수 있도록 운영하는 유튜브 채널입니다. https://www.youtube.com/@DeepSleepGuide
    • 『생각이 너무 많아 잠 못 드는 나에게』, 오시마 노부요리 지음, 비타북스, 2024 수면 문제를 겪는 한국인은 성인의 약 20퍼센트로 추정된다. 숙면을 위해서는 체온 조절, 수면 시간 조정, 편안한 환경 조성 등 다양한 솔루션이 필요하지만, 이런 방법보다 더 중요한 것은 따로 있다. 바로 머릿속을 어지럽히는 생각의 스위치를 끄고 머리를 비우는 것이다. 누구에게나 현실의 걱정과 고민으로 잠 못 들고 뒤척인 경험이 한 번쯤은 있을 것이다. 아무리 생각을 멈추려고 해도 꼬리에 꼬리를 무는 생각 때문에 의식은 점점 더 또렷해진다. 이럴 때는 의도적으로 의식을 잠재우고 무의식을 활성화하는 ‘숙면 시크릿’이 필요하다. 『쾌면의 과학』, 이토 가즈히로 지음, 시그마북스, 2026 수면 시간을 줄이는 것이 아니라 수면의 질을 높이는 방향에 주목하며, 수면 메커니즘에 대한 이해를 바탕으로 실질적인 숙면 방법을 안내한다. 렘수면과 논렘수면의 차이, 잠자는 동안 몸에서 일어나는 변화 등을 설명하고, 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 습관까지 함께 제시한다. 출처 : 알라딘 제공 책소개 『생각이 너무 많아 잠 못 드는 나에게』, 오시마 노부요리 지음, 비타북스, 2024 수면 문제를 겪는 한국인은 성인의 약 20퍼센트로 추정된다. 숙면을 위해서는 체온 조절, 수면 시간 조정, 편안한 환경 조성 등 다양한 솔루션이 필요하지만, 이런 방법보다 더 중요한 것은 따로 있다. 바로 머릿속을 어지럽히는 생각의 스위치를 끄고 머리를 비우는 것이다. 누구에게나 현실의 걱정과 고민으로 잠 못 들고 뒤척인 경험이 한 번쯤은 있을 것이다. 아무리 생각을 멈추려고 해도 꼬리에 꼬리를 무는 생각 때문에 의식은 점점 더 또렷해진다. 이럴 때는 의도적으로 의식을 잠재우고 무의식을 활성화하는 ‘숙면 시크릿’이 필요하다. 『쾌면의 과학』, 이토 가즈히로 지음, 시그마북스, 2026 수면 시간을 줄이는 것이 아니라 수면의 질을 높이는 방향에 주목하며, 수면 메커니즘에 대한 이해를 바탕으로 실질적인 숙면 방법을 안내한다. 렘수면과 논렘수면의 차이, 잠자는 동안 몸에서 일어나는 변화 등을 설명하고, 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 습관까지 함께 제시한다. 출처 : 알라딘 제공 책소개
    • 『수면』, 니시노 세이지 지음, 성안당, 2023 수면의 중요성과 어떻게 수면을 취할 수 있는지, 그리고 단순히 잠을 자는 것 이상으로 제대로 된 숙면 습관을 갖는 법, 잘못된 수면 상식까지 바로잡으며, 어떻게 해야 수면 부채를 줄이고 건강한 숙면 습관을 만들 수 있는지 등 수면에 관한 모든 것을 담아냈다. 『당신을 위한 수면 큐레이션』, 서수연 지음, 김영사, 2024 저자 역시 밤이면 찾아오는 잡념 때문에 불면증에 시달리다가 수면 연구에 빠져들었으며, 20여 년간 오직 수면만을 연구해왔다. 유명 예술인부터 대기업 프로그래머, 소방관, 경찰관, 그 밖에 다양한 직업군의 불면증 환자를 상담해오며 저마다 사연이 다르고, 고통의 정도도 다르며, 극복하려고 선택하는 방법도 모두 다름을 알게 되었다. 그래서 자신에게 맞는, 자신만의 방법을 찾을 수 있도록 큐레이션한 수면 노하우를 이 책에 담았다. 출처 : 알라딘 제공 책소개
    • 『수면의 뇌과학』, 크리스 윈터 지음, 현대지성, 2025 잠의 매커니즘을 명쾌하게 알려주고 가지각색의 수면 장애를 해결 할 수 있는 힘을 길러주는 ‘뇌과학 기반 수면 설명서’다. 잘못된 수면 습관과 단편적인 정보로 인한 오해, 불면에 대한 과도한 걱정이 질 좋은 수면을 방해한다고 한다. 더불어 수면을 대하는 근본적인 태도부터 바꾸기를 촉구한다. 『수면투자: 하버드 최고의 수면법』, 다나카 카나타 지음, 예문아카이브, 2022 수면의 양에만 초점을 맞춰 평일에 부족한 잠을 휴일에 몰아서 자는 식으로 문제를 해결하기보다는 피로해지지 않는 몸을 만들기 위해 수면에 투자하면서 생활리듬을 정돈하는 법을 구체적으로 안내한다. 출처 : 알라딘 제공 책소개
    • 『푹 자고 싶습니다 – 오늘부터 시작하는 포근한 수면 처방전』, 최소양 지음, 미다스북스, 2024 왜 잠이 들지 못하는지에 대한 자세한 설명부터 시작해 수면 불안정의 특징에 따라 자신에게 맞는 수면 치료 처방을 맞춤으로 제시한다. 또, 자신의 현재 수면 상태를 확인해 볼 수 있는 ‘불면증 자가 진단 검사’, ‘잠에 대한 신념과 태도 검사‘, ‘수면일지 작성’등의 프로그램도 알차게 담았다. 『잠의 쓸모- 밤의 주인, 수면이 궁금하다면』, 뮈리엘 플로랭 지음, 풀빛, 2022 수면을 연구해 온 과학자들이 알아낸 흥미로운 사실들과 수면을 둘러싼 다양한 궁금증까지 아울러 담은 수면 과학서이다. 출처 : 알라딘 제공 책소개
    • 『의사 어벤저스 27 : 수면 장애, 편안한 사이가 돼라!』, 고희정 지음, 가나출판사, 2026 수면 다원 검사 결과, 선호는 기면증으로 진단된다. 이는 뇌의 수면 조절 기능 이상으로 인해 발생하는 질환으로, 낮 동안의 과도한 졸림과 수면 발작이 특징이다. 의료진은 약물 치료와 함께 규칙적인 수면 습관의 중요성을 설명하며, 일상 속 안전 관리와 지속적인 치료가 필요함을 안내한다. 『수면마녀와 꿈꾸는 돌멩이!』, 윤미경 지음, 노란돼지, 2024 어린이들을 드림랜드로 안내하는 꿈 셔틀 동물 ‘또자’는 나무늘보. 나무늘보는 하루에 열여덟 시간을 자야 하는 동물이다. 수면마녀의 부하 ‘가위고양이’는 우리가 자다가 가위 눌리는 기분을 느끼게 해 준다. 출처 : 알라딘 제공 책소개
    • 『이제 자러 갈 시간이에요 : 다나카 신 그림책 시리즈』, 다나카 신 지음, 다정다감, 2023 우리 아기와 함께 잠들기 전에 읽으면 좋은 책. 엄마의 조용조용한 목소리와 함께, 코끼리 친구가 하암 하품을 하고 곰 친구는 드르렁 잠에 빠져드는 모습을 보다보면 우리 아기도 이제는 자러 갈 시간이라는 것을 알게 될지도 모른다. 『너무 졸려 묻지 못한 잠에 대한 모든 것』, 캐시 에반스 지음, 마음이음, 2026 우리는 왜 잠을 자야 하는지, 악몽은 왜 꾸는지, 잠결에 걷는 것은 정상인지 등 잠과 꿈에 관한 다양한 질문에 답하는 책이다. 잠이 필요한 이유부터 생체 시계의 원리, 잠을 자는 동안 뇌와 몸에서 일어나는 변화, 꿈과 악몽의 비밀까지 수면 과학의 기초를 자연스럽게 이해하도록 돕는다. 출처 : 알라딘 제공 책소개
    • 『인셉션 Inception』 타인의 꿈에 들어가 생각을 훔치는 특수 보안요원 코브. 그를 이용해 라이벌 기업의 정보를 빼내고자 하는 사이토는 코브에게 생각을 훔치는 것이 아닌, 생각을 심는 ‘인셉션’ 작전을 제안한다. 성공 조건으로 국제적인 수배자가 되어있는 코브의 신분을 바꿔주겠다는 거부할 수 없는 제안을 하고, 사랑하는 아이들에게 돌아가기 위해 그 제안을 받아들인다. 꿈 VS 현실 시간, 규칙, 타이밍 모든 것이 완벽해야만 하는, 단 한 번도 성공한 적 없는 ‘인셉션’ 작전이 시작된다! 『이터널 선샤인 Eternal Sunshine of the Spotless Mind』 "사랑은 그렇게 다시 기억된다." 조엘은 아픈 기억만을 지워준다는 라쿠나사를 찾아가 헤어진 연인 클레멘타인의 기억을 지우기로 결심한다. 기억이 사라져 갈수록 조엘은 사랑이 시작되던 순간, 행복한 기억들, 가슴 속에 각인된 추억들을 지우기 싫어지기만 하는데... 당신을 지우면 이 아픔도 사라질까요? 사랑은 그렇게 다시 기억된다. 출처 : 네이버 제공 영화소개
    • 『너의 밤이 되어줄게』 몽유병을 앓고 있는 월드스타 아이돌과 비밀리에 이를 치료해야 하는 신분 위장 입주주치의의 달콤 살벌한, 멘탈 치유 로맨스 이야기. 출처 : 네이버 제공 드라마 소개 『우리가 못 자는 이유』 독한 불면증에 걸린 두 청춘남녀의 이야기를 그린 드라마. 꿈과 현실 사이에서 갈등하며 잠 못 드는 이 둘의 불면증 이유는 불안 불면증에 걸린 두 남녀가 서로를 공감하며 사랑에 빠지는 이야기. 출처 : 네이버 꾸므 님의 블로그 https://blog.naver.com/lovable_526/224078210719
    • 건강한 잠의 시작, 함께 해요! 좋은 잠은 건강한 하루를 만드는 첫 걸음입니다. 오늘 배우는 수면 습관을 일상 속에서 하나씩 실천해 보세요! 더 건강한 삶을 위한 작은 변화가 되기를 바랍니다. 지금까지 2026년 8월 도서관통 <수면관리>였습니다.
    2026년 8월 도서관통의 주제는 수면관리입니다.

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